「英語になると急に緊張してしまう」
「言いたいことは頭にあるのに、口から出てこない」
そんな経験、ありませんか？
英語を話す場面で緊張してしまうのは、多くの英語学習者が共通して抱える悩みです。
でも大丈夫。緊張は「性格」ではなく、「準備と慣れ」で乗り越えることができます。
この記事では、
・英語を話すときに緊張してしまう理由
・緊張を和らげる考え方とテクニック
・緊張に強くなるためのアウトプット練習法
をわかりやすく解説していきます！
「英語だと緊張する」のは誰にでもあること
まずは「緊張するのは普通」と知ろう
英語が流暢に話せる人でも、初対面の相手や大事な場面では緊張します。
緊張＝失敗、ではありません。「大事に思っているからこそ緊張する」という、ごく自然な反応なんです。
英語の前になると緊張してしまう主な原因とは？
- 間違えたくない・恥をかきたくない
- 相手にどう思われるかが気になる
- 「うまくやらなきゃ」というプレッシャー
- 経験不足による“未知への不安”
つまり、「失敗への恐れ」＋「場慣れの不足」が主な原因です。
日本人が英語に対して緊張しやすい心理的背景
- 正確さを重視する文化
- 学校教育での「文法中心＋発言機会の少なさ」
- 英語に“試験”のイメージが強い
これらが、「英語＝ミスが許されないもの」と無意識に感じさせ、緊張を強めてしまいます。
英語で緊張しないための3つのマインドセット
1. 間違えてもいいと割り切る
英語は完璧を目指すものではなく、“伝えるツール”です。
ネイティブだって文法ミスをするし、言い間違いもします。むしろ、完璧に話そうとするあまりに沈黙してしまう方が、会話としては“もったいない”のです。
たとえばこんな風に考えてみてください
- 間違える＝成長のチャンス
- 話す＝経験値が1つ増える
- 伝わる＝英語学習の成功体験
“ミスはして当然、むしろ歓迎”くらいの気持ちで、どんどん話してみましょう。
2. 相手は“完璧な英語”を求めていない
これは意外と忘れがちですが、
相手はあなたの“流暢さ”より、“誠実さ”を見ています。
- 慣れない言葉で一生懸命伝えようとしている
- 話しながらも笑顔やアイコンタクトを大切にしている
- シンプルでも、自分の言葉で話している
こうした態度があるだけで、たとえ英語がカタコトでも“好印象”につながります。
逆に、「文法は正しいけど、感情が伝わらない」「機械的に聞こえる」英語は、距離感を生みやすいことも。あなたの英語に大切なのは、“正しさ”より“伝える姿勢”です。
3. 「伝えること」こそがゴールだと再認識する
英語を話す場面で緊張してしまうとき、
私たちは知らず知らずのうちに、「試されている」「評価されている」と感じてしまいます。
でも英語は、試験でもプレゼンでもなく、“コミュニケーションの手段”です。
- 完璧じゃなくてもいい
- 文法よりも、伝えたい気持ち
- 話す勇気こそが、一番大切な英語力
こう考えるだけで、自分の中のハードルがグッと下がります。
話すたびに、「あ、通じた！」という実感を重ねていくことで、あなたの英語は、“不安”から“楽しさ”へと変わっていくはずです。
緊張しても英語が出てくる“型”を身につけよう
鉄板フレーズ・つなぎ表現をストックしておく
- “That’s a good question.”（いい質問ですね）
- “Let me think for a second.”（ちょっと考えさせてください）
- “I’m not sure, but…”（確かじゃないですが…）
こういったフレーズを“反射的に口に出せるように”しておくと、焦りをグッと減らせます。
会話の出だしをテンプレ化
- “Hi, I’m Yuki. Nice to meet you.”（こんにちは、ユウキです。はじめまして。）
- “Can I ask you something?”（ちょっと聞いてもいいですか？）
- “Is it okay if I speak in simple English?”（簡単な英語で話してもいいですか？）
出だしの数秒をスムーズに乗り切れると、その後の緊張感がかなり和らぎます。
困ったときの“時間稼ぎ英語”を覚えておく
- “Let me see…”（「ええと…」「そうですね…」）
- “How can I put this…”（「どう言えばいいかな…」「何て言えばいいんだろう…」）
- “What’s the word…?”（「何て言うんだっけ…？」や「言葉が出てこない…」）
「時間を稼ぎながら会話を止めない」テクニックは、緊張したときの強い味方です。
緊張に強くなる身体の整え方・準備法
英語を話すときに緊張するのは、心だけでなく身体が反応している証拠です。
声が震える、手に汗をかく、思考が止まる…。これはすべて、体が“戦闘モード”に入ってしまっている状態です。
だからこそ、「話す前の身体と心の準備」がとても重要。以下の3つの方法で、自分を“話せるモード”に整えていきましょう。
呼吸を整える：深呼吸・腹式呼吸でリラックス
緊張しているとき、人は浅く・早い呼吸になりがちです。
まずは3秒吸って、3秒吐くという深い呼吸で、身体のスイッチを「リラックス」に切り替えましょう。
おすすめは「腹式呼吸」です。
- 背筋を伸ばして座る／立つ
- 鼻からゆっくり息を吸って、お腹が膨らむのを感じる
- 口から静かに息を吐き、お腹がへこむのを感じる
これを2〜3回繰り返すだけで、心拍が落ち着き、頭がクリアになってきます。
特に英語での自己紹介・会議・プレゼン前などにおすすめです。
ポジティブセルフトークで自信をセットする
英語を話す直前に、心の中で自分に優しく声をかけてあげましょう。これがポジティブセルフトークです。
例
- “I’ve practiced this.”（練習してきたから大丈夫）
- “It’s okay to make mistakes.”（間違えてもいい）
- “I just want to communicate.”（伝わればOK）
こうした言葉は、脳の「不安」回路を弱め、「安心」回路を活性化させる効果があります。
人にかける優しい言葉を、自分にもかけてあげてください。
また、事前に自分のための“おまじないフレーズ”を準備しておくと、毎回気持ちを整えやすくなります。
英語で自己紹介・定型トークを“身体に覚えさせる”
緊張しているときでもスムーズに話せる人は、“身体が覚えている”表現を持っていることが多いです。
- “Hi, I’m [名前]. I work for [会社名]. Nice to meet you.”
- “I’m in charge of [部署／業務].”
- “I’ve been learning English for a while.”
これらは何度も繰り返して練習することで、頭で考えなくても口から出てくる“得意ゾーン”になります。
おすすめの練習法
- 鏡を見ながら自己紹介を声に出す（1日1回）
- よく使うフレーズを毎朝5分復唱
- 独り言で「今日はこんなことを話す」と事前シミュレーション
この“得意ゾーン”があることで、緊張した場面でも自分の安心できるスタート地点＝拠点として機能します。
緊張しない英語を話せるようになる習慣とは？
英語を話すときの緊張は、「準備」と「慣れ」で必ず小さくなっていきます。
一気に克服しようとせず、“少しずつ自信を積み重ねること”が大切です。
ここでは、誰でも今日からできる「緊張しない英語力」を育てる3つの習慣をご紹介します。
① 小さなアウトプットを毎日繰り返す
「英語で話すのが怖い」と感じるのは、“話すこと”自体が非日常だから。
まずは、1日たった1文でいいので、声に出す習慣を作りましょう。
例
- 朝の独り言「It’s a nice day today.」
- 食事前の一言「I’m hungry. Let’s eat.」
- お風呂上がりのつぶやき「That felt good.」
ポイントは、「書くだけ・頭で考えるだけで終わらせない」こと。
口を使うことで、脳と身体が“英語を話す”ことに慣れていきます。
習慣になれば、話す前のドキドキはどんどん薄れていきます。
② “話すこと”そのものに慣れる＝場数を踏む
実は、多くの人が「英語が苦手」なのではなく、
“英語で話すこと”に慣れていないだけなのです。
- 話す機会が少ない
- 話す前に失敗を恐える
- 頭で考えすぎて話せない
これらは、話す経験を積むことで自然と薄れていきます。
おすすめのステップ
- 独り言から始める（誰にも見られない安心空間）
- スクリプトやテンプレで定型フレーズを覚える
- 徐々に自分の言葉で話してみる
“話す”という行為に慣れていくと、英語が「特別なもの」ではなく、「日常の一部」になっていきます。
③ 自分の声・表現に自信を持つ経験を積む
たった1文でも、
- 「今、ちゃんと通じた」
- 「言いたかったことが英語で言えた」
- 「相手が笑ってくれた」
こんな経験をひとつでもすると、自分の英語へのイメージが変わります。
ポイントは、「できたことに気づく」こと。完璧じゃなくても、“通じた”“伝えられた”という小さな成功体験が、緊張を“楽しさ”に変えてくれます。
そしてこの「できた！」の積み重ねこそが、自信につながる最短ルートです。
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まとめ｜英語の緊張は“慣れ”と“準備”で乗り越えられる
- 英語を話すと緊張するのは当たり前
- でも、「少しずつ慣れること」「準備すること」で誰でも改善できる
- 特に、“話す経験を重ねること”が最も効果的
完璧な英語でなくていい。
たどたどしくても、「伝えたい」と思って話す英語は、ちゃんと相手に届きます。
まずは毎日、“ひとりで話す練習”から始めてみましょう。あなたにも、きっとできます！
